蔡格尼克效应

很多人有与生俱来的完成欲,要做的事一日不完成,一日不得解脱,这就是蔡格尼克效应。拖延,或许不是因为这项任务有多难,而是受到情绪影响,这时我们告诉自己:这件事情只做5分钟,就会大大缓解我们的厌恶情绪。而一旦开始做这件事,很可能不止五分钟,甚至有可能一次性把任务做完。

识别非理性认知

非理性认知是指人们对客观真实世界持有不正确的想法与信念。逃避困难、追求完美、过于担心不好的结果并不能帮助你顺利地完成任务,适时理清非理性负面认知,非常重要,积极做准备的同时,也要明白即使一件事失败,也不能全盘否定一个人的价值。

普雷马克原理

普雷马克原理是指,如果你很好地完成了不喜欢的事情之后,紧接着做了一件很喜欢的事,你就会削弱对前一件事的不喜欢。知道了这个原理之后,我们可以给自己设置一些条件性合约,比如说按时完成任务后,就奖励自己一顿大餐,好好地犒劳自己一下。

制定合理计划

制定合理计划,一方面不至于被自己过高的期望吓退,另一方面,完成这些更可实现的目标,有助于提升自我效能感。当你认识到自己是有能力完成的,就会减少因自我怀疑和焦虑产生的拖延。同时,不要逃避而是要接纳自己的负面情绪,以鼓励和原谅代替自我指责。

总结

说了这么多,其实,以上这些你都没记住也没关系,记住一招就够了,那就是:立刻去做!

最后修改:2021 年 09 月 22 日 11 : 54 AM
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