愤怒并不是负面情绪，而是一种自我保护机制。

愤怒提醒我们，受到了他人的伤害，需要捍卫自己的原则。

简单点说，你之所以会生气不满，是因为你的某种需求没有被满足。

在自尊这个层面来说，愤怒给我们力量，来保持自我的完整。它提醒我们向别人无端的指责、贬低、轻视说不，鼓励我们尊重和主张自己的权利、需求和愿望，让我们远离那些损害我们价值的人。

相反地，如果缺乏了解愤怒带来的力量，我们会更容易在关系中不断退让，对方便有机会得寸进尺。

那么我们该如何合理地去表达自身的愤怒呢？

沟通时，按照 “描述事实，我的感受，我的需求，提出希望” 四步非暴力沟通方式，事情解决就会容易很多。

非暴力沟通四步法：

第一步：描述事实

描述一件客观发生的事，比如“我听见，你刚刚对我说了很重的话，还看见你翻了个白眼”

第二步：我的感受

这件事对我有什么伤害，我的感受是什么。比如“我感到很不舒服，甚至有些愤怒”

第三步：我的需求

告诉对方我希望被如何对待，比如“我认为朋友之间一起相处，尊重是很重要的”；“我们是家人，但我觉得这不代表你可以随意地贬低我”

第四步：提出希望

明确提出请求或者建议

不是每一次沟通都会成功，但是必须明确，我有表达愤怒的权利，我也有能力恰当地表达愤怒。如果和一些人的沟通是无效的，那么尽可能和Ta保持距离，也许是更好的选择。

当你清晰而坚定地表达你的愤怒时，别人会知道应该怎么对待你，你也能更好地保护自己不受伤害。