愤怒并不是负面情绪,而是一种自我保护机制。

愤怒提醒我们,受到了他人的伤害,需要捍卫自己的原则。

简单点说,你之所以会生气不满,是因为你的某种需求没有被满足。

在自尊这个层面来说,愤怒给我们力量,来保持自我的完整。它提醒我们向别人无端的指责、贬低、轻视说不,鼓励我们尊重和主张自己的权利、需求和愿望,让我们远离那些损害我们价值的人。

相反地,如果缺乏了解愤怒带来的力量,我们会更容易在关系中不断退让,对方便有机会得寸进尺。

那么我们该如何合理地去表达自身的愤怒呢?

沟通时,按照 “描述事实,我的感受,我的需求,提出希望” 四步非暴力沟通方式,事情解决就会容易很多。

非暴力沟通四步法:

第一步:描述事实

描述一件客观发生的事,比如“我听见,你刚刚对我说了很重的话,还看见你翻了个白眼”

第二步:我的感受

这件事对我有什么伤害,我的感受是什么。比如“我感到很不舒服,甚至有些愤怒”

第三步:我的需求

告诉对方我希望被如何对待,比如“我认为朋友之间一起相处,尊重是很重要的”;“我们是家人,但我觉得这不代表你可以随意地贬低我”

第四步:提出希望

明确提出请求或者建议

不是每一次沟通都会成功,但是必须明确,我有表达愤怒的权利,我也有能力恰当地表达愤怒。如果和一些人的沟通是无效的,那么尽可能和Ta保持距离,也许是更好的选择。

当你清晰而坚定地表达你的愤怒时,别人会知道应该怎么对待你,你也能更好地保护自己不受伤害。

最后修改:2022 年 01 月 20 日 08 : 31 AM
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    文章标题:《非暴力沟通》导读
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